Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk memastikan penglihatan tetap optimal seiring bertambahnya usia. Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan mata, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga asupan nutrisi. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga mata tetap sehat:

Baca Juga : Tips & Cara Menjaga kesehatan lambung

1. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Makanan memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi seperti omega-3, lutein, zinc, serta vitamin C dan E penting untuk mencegah masalah mata seperti degenerasi makula dan katarak.

• Sayuran hijau: Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya kaya akan lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.
• Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan retina.
• Buah-buahan dan kacang-kacangan: Jeruk, stroberi, almond, dan biji bunga matahari adalah sumber vitamin C, E, dan antioksidan yang mendukung kesehatan mata.

2. Istirahatkan Mata dari Layar Digital

Penggunaan layar komputer, ponsel, dan tablet yang terlalu lama bisa menyebabkan digital eye strain atau ketegangan mata digital, yang ditandai dengan mata lelah, kering, atau penglihatan kabur.

• Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata.
• Sesuaikan pencahayaan: Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang memadai saat menggunakan perangkat elektronik. Jangan biarkan layar terlalu terang atau terlalu gelap.
• Gunakan filter sinar biru: Sinar biru dari layar dapat memperburuk ketegangan mata. Pertimbangkan menggunakan filter sinar biru pada perangkat atau kacamata yang dilengkapi lensa pelindung sinar biru.

3. Hindari Kebiasaan Menyentuh Mata

Menyentuh atau mengucek mata dapat menyebabkan iritasi dan meningkatkan risiko infeksi. Tangan sering kali membawa kuman, dan mengucek mata bisa memindahkan bakteri atau virus langsung ke mata.

• Cuci tangan secara teratur: Pastikan tangan selalu bersih, terutama sebelum menyentuh area wajah atau mata.
• Gunakan tisu: Jika mata terasa gatal atau kotor, gunakan tisu bersih daripada menyentuh langsung dengan tangan.

4. Gunakan Kacamata Hitam

Paparan sinar UV dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula. Menggunakan kacamata hitam yang melindungi dari sinar UV-A dan UV-B adalah langkah penting untuk melindungi mata.

• Pilih kacamata dengan perlindungan UV 100%: Ini akan membantu melindungi mata dari dampak berbahaya sinar matahari.
• Kenakan topi: Saat beraktivitas di luar ruangan, topi bertepi lebar juga dapat membantu mengurangi jumlah sinar UV yang masuk ke mata.

5. Gunakan Pelindung Mata Saat Dibutuhkan

Saat bekerja dengan alat atau bahan yang berpotensi membahayakan mata, seperti saat mengelas, menggergaji, atau berolahraga dengan risiko cedera mata, selalu gunakan pelindung mata yang sesuai.

• Kacamata pelindung: Kacamata pelindung atau goggles sangat penting untuk mencegah cedera fisik pada mata akibat debu, serpihan, atau bahan kimia.

6. Jaga Kelembapan Mata

Mata yang kering dapat menyebabkan ketidaknyamanan, iritasi, dan penglihatan buram. Ini bisa terjadi karena faktor lingkungan, penggunaan lensa kontak, atau menatap layar terlalu lama.

• Gunakan air mata buatan: Jika mata terasa kering, kamu bisa menggunakan tetes mata yang dirancang untuk melembapkan mata.
• Jaga kelembapan udara: Di lingkungan yang kering, menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembapan mata.

7. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Teratur

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, bahkan jika kamu merasa penglihatanmu baik-baik saja. Pemeriksaan mata bisa mendeteksi masalah sejak dini, seperti glaukoma, yang sering kali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal.

• Pemeriksaan setiap 1-2 tahun: Orang dewasa tanpa masalah penglihatan mungkin hanya perlu pemeriksaan mata setiap dua tahun, tetapi orang dengan kondisi seperti diabetes atau mereka yang memakai kacamata atau lensa kontak harus melakukan pemeriksaan lebih sering.

8. Hindari Merokok

Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat merusak mata. Merokok meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik.

• Berhenti merokok: Jika kamu merokok, berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi kesehatan mata, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

9. Perhatikan Kesehatan Umum

Kesehatan mata sering kali berkaitan dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau kolesterol tinggi dapat mempengaruhi penglihatan.

• Jaga berat badan ideal: Kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, yang dapat menyebabkan kerusakan pada retina (retinopati diabetik).
• Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk jantung dan otak, tetapi juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah yang mendukung mata.

10. Gunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat

Jika kamu memerlukan kacamata atau lensa kontak, pastikan menggunakan resep yang tepat. Menggunakan kacamata dengan resep yang salah atau lensa kontak yang kadaluarsa bisa menyebabkan ketegangan mata dan masalah penglihatan.

• Ganti lensa kontak sesuai jadwal: Jangan menggunakan lensa kontak lebih lama dari yang direkomendasikan dan selalu bersihkan lensa dengan benar untuk mencegah infeksi.

Menjaga kesehatan mata memerlukan perawatan yang konsisten dan gaya hidup sehat. Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa melindungi penglihatanmu dari masalah jangka pendek maupun jangka panjang. Perawatan dini dan perhatian pada kebiasaan sehari-hari adalah langkah terbaik untuk memastikan mata tetap sehat hingga tua.